Mamãe zen: conheça técnicas de meditação para crianças
Não consegue nem imaginar as crianças ansiosas que parecem ligadas na tomada sentadinha de olhos fechados, completamente imóvel por mais de cinco segundos? Pois saiba que isso é possível. Claro que não é de um dia para o outro. A meditação infantil se aprende. Principalmente com um bom exemplo.
Os benefícios valem a pena: redução da hiperatividade, melhoria no desempenho escolar, mais concentração e foco, melhora considerável em quadros de crianças com ansiedade.
Para começar é fácil, pode ser apenas um minuto de meditação para crianças. Vendo que a criança consegue se concentrar, vá aumentando o tempo de meditação infantil gradativamente.
Algumas técnicas podem ajudar a criança a entrar no estado de meditação infantil, confira algumas dicas a seguir:
Respiração consciente
A meditação para crianças pode começar por uma prática bem mais simples: a técnica baseada no “mindfulness”, que é bem simples. Peça para a criança se sentar confortavelmente e se concentrar no ar que entra e no ar que sai.
Pode ser algo como: “feche seus olhos e se concentre na sensação: o ar que entra friozinho pelo seu nariz e enche o seu peito. Depois sai, esvaziando o peito e passa quentinho, saindo do nariz. O ar entra. Um, dois, três. Ar sai. Um, dois, três”.
Outra técnica excelente é usar uma pedrinha, um cristal ou qualquer objeto pequeno e não muito chamativo em cima da barriguinha da criança deitada. Peça pra ela olhar para a pedrinha que sobe quando o ar entra e desce quando o ar sai.
Focar em um ponto
Pode ser a chama de uma vela, um incenso, um catavento que gira, um pêndulo, o que for. A intenção é que a criança consiga ficar só olhando a imagem por um tempo determinado.
Essa é uma excelente técnica para se utilizar em crianças com ansiedade, pois costuma prender melhor a atenção plena dessas crianças ansiosas e acalmá-las.
Repetir palavras
O ato simples de repetir palavras, desde que não seja entediante para a criança, já conduz a um estado de meditação infantil. Podem ser palavras bem básicas e simples como amor, saúde, paz, alegria. Ou frases com um sentido bonito, o que você mamãe achar melhor para conduzir a meditação para crianças.
Imagens mentais
O adulto pode conduzir uma meditação guiada e relaxante com uma historinha simples. Pode ser a água de uma praia que molha os pés, pernas e braços. Pode ser uma rede que balança para lá e para cá. O tom de voz tem que ser suave. Você pode usar um fundo musical e um incenso calmante também.
A meditação guiada também é uma técnica excelente para crianças ansiosas. Caso você não tenha muita criatividade para conduzir, há diversas opções de meditação para crianças em diferentes plataformas online que podem te ajudar nessa missão.
Esperamos que essas dicas ajudem na missão de acalmar e cuidar das crianças com ansiedade por aí!
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